Всякий здоровый организм - это идеально настроенная система, в которой протекают сотни различных процессов, направленных на сохранение постоянства внутренней среды. Здоровый организм постоянно приспосабливается, адаптируется к меняющимся условиям внешней среды, делая это всегда невероятно точно. И пока вешние раздражители не превышают степени тренированности организма, он остается здоровым.
Под определением термина "закаливание" принято иметь ввиду комплекс мероприятий, направленных на увеличение сопротивляемости организма холоду, теплу, солнечной радиации и другим вредным влияниям различных метеорологических факторов. Закаливание - старинный народный способ укрепить, сохранить и улучшить здоровье, служащий профилактике простудных и других заболеваний. Этот способ отличается своей практически повсеместной осуществимостью, простотой выполнения и не требует материальных затрат, а от человека, в свою очередь, требуется не так уж много: это самодисциплина и сила духа (и то только на первых этапах выполнения процедур закаливания, так как в последствии это довольно быстро станет полезной привычкой).
Необходимые принципы и условия проведения закаливания:
- систематичность: этот принцип требует бесперебойного выполнения закаливающих процедур, так как их частые пропуски и уж тем более длительные перерывы ведут к ослаблению или полной утрате наработанных ранее защитных реакций в организме;
- постепенность: начинать любые процедуры закаливания нужно с небольших доз и простейших способов;
- учет индивидуальных особенностей: главным образом необходимо брать во внимание возраст, пол и состояние здоровья человека;
- разнообразие средств и форм;
- активный режим;
- сочетание общих и местных процедур;
- самоконтроль.
Основные способы закаливания организма человека:
Воздушные ванны
Стартовая температура воздуха в помещении — не менее 18-20 градусов Цельсия. Продолжительность «купания» в первую неделю проведения процедур — 10 минут.
Затем можно: начинать ежедневно увеличивать длительность процедуры на 2-3 минуты, доведя в итоге ее время до 40 минут; одновременно с этим еженедельно снижать температуру воздуха в помещении (проветриванием) на 1-2 градуса.
По окончанию процедуры рекомендуется обтереться водой комнатной температуры и сделать самомассаж.
К прекрасному примеру «воздушных ванн» можно отнести сон на свежем воздухе: спальня с раскрытыми на ночь форточкой или окном или сон на балконе в спальном мешке (начинать это делать лучше с температуры наружного воздуха 5 градусов Цельсия).
Водные процедуры
Купание
Закаливание ледяной водой
Щедрый жар