Добрый день! При выполнении упражнения при разделении мышц тазового дна и живота у меня при раздувании ну никак не может живот расслабляться, он расслаблен только когда сдут!!! Не понимаю как его расслаблять!!! и почему мы напрягаем только анус, если в названии упражнения "мышцы тазового дна"?

Здравствуйте! В положении лежа живот раздувается за счет движения диафрагмы вниз (которая смещает в него органы), хотя многим КАЖЕТСЯ (в том числе и, как оказалось Вам:), что они это делают мышцами самого живота. Пусть пока это ощущение присутствует, не переубеждайте себя:) Поднимая живот, почувствуйте, как воздух засасывается в него сам. ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, что воздух проходит мимо груди прямо в живот (можете представить что внутри живота у вас воздушный шарик, наполняемый воздухом). Как только ЖИВОТ ПОДНЯЛСЯ, ВДОХ тут же должен КОНЧИТЬСЯ. И все оставшееся время упражнения дыхание уже поверхностное грудное, а живот стараемся сохранить в надутом положении.

"...И почему мы напрягаем только анус,если в названии упражнения "мышцы тазового дна"? Конечно, вагинальный сфинктер и промежность в упражнении тоже работают, но основное внимание мы уделяем втягиванию ануса, в том числе втягиванию его в крестец. На данном действии проще сосредоточиться, а при максимальном усилиях в любом случае одно подключается к другому (вагинальный сфинктер, промежность...), и в итоге работают все МТД. 

Хотела бы уточнить по поводу упражнения разделение мышц тазового дна и живота... "Расслабьте вверх живота" - но у меня получается, что он расслаблен, когда в нем нет воздуха и он сдут. А если вверх его поднимать надувая, то он наоборот напрягается. Как все таки правильно делать это?

В упражнение на разделение из положения лёжа вам нужно раздувать расслабленный живот: представьте что в нем раздувается шарик, и в это пространство втягивайте анус. Выше раздувайте живот и старайтесь сильнее втянуть анус... и так в течении 3-х минут, 3 подхода в день. Напрягается живот за счёт мышц живота, а вам нужно его сначала расслабить и поднимать вверх. Попробуйте всё постепенно.

Подскажите, пожалуйста, для чего нужно упражнение на разделения мышц тазового дна и живота. Что оно дает?

Разделение мышц тазового дна и живота нам нужно чтобы мышцы работали раздельно: только тогда когда мы ощущаем мышцы тазового дна, мы можем их укрепить, в другом случае будет работать живот, так как эти мышцы сильнее и изначально лучше чувствуются. И тренировка будет не эффективной, так как мышцы тазового дна не включается в работу с той интенсивностью, которая нам нужна. Вторая причина, при разделении устанавливается нейронная связь с мозгом, как известно сигнал на сжатие мышцам даёт мозг. Это тоже очень важно, так как у многих эти импульсы отсутствуют. 

При выполнении упражнения на разделение МТД и живота, при раздувании живота он напрягается, а при удерживании ануса еще и напрягаются мышцы внутренней поверхности бедер до легкой дрожи. Подскажите, как от этого избавиться. Можно ли это упражнение выполнять стоя? Попробовала и вроде легче раздувать живот без напряжения.

Это упражнение делать лёжа удобнее, так как вы можете полностью расслабиться. Если вам удобно делать стоя - попробуйте! Для того чтобы убрать напряжение, используйте принцип минимального усилия и стабильного результата. Это означает, делайте всё поэтапно, раздуваете живот, втягивайте анус до того момента пока вы расслаблены. Закрепите результат и продолжайте далее, всё постепенно. И у вас обязательно получится!

Когда делаешь упражнение на втягивание мышц тазового дна, например резкое сжатие и медленное расслабление, дыхание (вдох\выдох) должно быть независимое от сжатия и расслабления? Потому что у меня получается, если делаю резкое сжатие - то, соответственно, резкий и выдох...

Лучше, чтобы для начала вы научились сжимать и расслаблять МТД независимо от дыхания и пока концентрировались больше на движение МТД. Старайтесь делать плавный выход/вдох, когда расслабляете МТД. Терпения вам и успехов на пути к цели!

Скажите, это нормально, что при выполнении упражнения «разделение мышц тазового дна и живота» тяжело держать напряжение так долго, и к концу трёх минут напрягается плечевой пояс?

Упражнение делается соблюдая полное расслабление в теле... Поэтому или осознанно расслабляйте плечи, когда заметили лишние напряжения, или дробите упражнение на мелкие подходы, например по 1 мин.уте (с небольшой передышкой) 3 раза подряд.

Здравствуйте, подскажите, пожалуйста, а если при выполнении упражнения разделение мышц живота и ануса также напрягаются ноги и ягодицы, это тоже означает, что упражнение выполняется неправильно? Ноги и ягодицы тоже должны быть расслабленными? И еще вопрос: можно ли выполнять упражнение сразу после еды?

При выполнении упражнения на разделение мышц тазового дна и живота, нужно полностью расслабиться. Это является исходным положением тела, сделать это не сложно, так как вы выполняете упражнение лёжа. Используйте принцип минимального усилия: то есть втягиваем анус и раздуваем живот, пока всё тело расслаблено, как только почувствуете напряжение - полностью расслабляйтесь и начинайте заново. И так до стабильного результата.

Сразу после еды нежелательно, лучше до, либо спустя пару часов после принятия пищи. 

Добрый день. Правильно я понимаю, что цель упражнения разделение мышц тазового дна и живота заключается в том, чтобы научится раздувать живот с втянутым при этом анусом (то есть сейчас мы раздуваем живот и вместе с ним расслабляется анус, а нужно научиться, чтобы анус не расслаблялся при надувании живота)?

Здравствуйте! Совершенно верно, надо научится втягивать анус и одновременно раздувать вверх расслабленный живот. Еще для ощущения мышц, чтобы они были управляемые. И конечно для дальнейшей работы с лазерной указкой. 

Добрый день. Трудности с упражнением на разделение тазового дна и живота. При раздувании/расслаблении живота появляется тошнота. С каждым подходом она усиливается. Больше трех подходов делать не получается. Живот не тужу, а именно раздуваю вверх. Проблем с желудком нет. Дышать тоже тяжеловато, но с трудом получается. Делаю уже на протяжении недели. Неприятные ощущение усиливаются. Причем сама суть упражнения получается хорошо.

Если у вас получается втянуть анус с расслабленным животом, то можете не делать это упражнение... Так как при дальнейшей работе с лазерным тренажером у вас будет задание на разделение МТД и живота, но только в положении стоя. Возможно таких неприятных ощущений уже не будет. Главное, что вы уловили суть и упражнение получается.