Упражнения Vagiton
Данный раздел представлен в виде рубрики "вопрос-ответ". Здесь приведены основные вопросы, которые поступают инструктору от девушек, решившихся самостоятельно освоить систему Вагитон. Естественно, и ответы консультанта на них тоже приведены!
Посмотрите, возможно на сайте Я Любима Вы найдете как свой вопрос, так и ответ на него. Для удобства вопросы и ответы по системе Вагитон сгруппированы по разделам: упражнения из Вагитон, работа с тем или иным тренажером.
Эта рубрика показывает, насколько в тренировке интимных мышц и работе организма может быть все индивидуально и насколько сложно осваивать целую систему ограничиваясь одним только чтением. Дистанционное обучение упражнениям системы Вагитон с инструктором решает большинство частных вопросов и проблем: вы получаете индивидуальную коррекцию, что позволяет осваивать упражнения быстро и качественно, с учетом именно Ваших ошибок и недочетов в технике.
Вагитон ВО ВРЕМЯ БЕРЕМЕННОСТИ...
Дать разрешение выполнять упражнения по системе Вагитон, как и дать разрешение на вагинальный секс, может только ваш лечащий врач. Как правило, при отсутствии патологий специалисты (врачи акушеры-гинекологи, врачи ЛФК) разрешают выполнять упражнения по втягиванию МТД без тренажеров.
Упражнения с тренажерами можно выполнять только с разрешения врача и только если вы уже занимались с ними до зачатия. Начинать осваивать тренажеры во время беременности нельзя!
Доступно дистанционное обучение по программам Курс Вагитон и Марафон Уддияна-Наули.
Дыхание животом - брюшное дыхание - диафрагмальное дыхание - термина три, а смысл один: диафрагмальное дыхание (лат. resperatio diaphragmatica) — тип дыхания человека, активное участие в котором принимает грудно-брюшная часть диафрагмы. Осуществляется преимущественно за счет сокращения диафрагмы и брюшных мышц.
Брюшной тип дыхания характерен для физиологического дыхания мужчин. Но и женщинам освоить этот навык не чуждо и очень даже нужно, особенно тем, кто борется с опущением органов брюшной полости и малого таза, а также решил заняться интимной гимнастикой по системе Вагитон.
Навык "дыхания животом" очень важен для освоения состояния "БАШНИ". Умение дышать животом создает важное условие: безопасность тренировки мышц тазового дна (чтобы при подтягивании живота не напрягалась диафрагма и не повышала внутрибрюшное давление).
А ведь, казалось бы, полное расслабление живота на начальном этапе освоения системы упражнений Вагитон является трудной задачей для многих.
Брюшное дыхание
Правильное дыхание животом
Для начала просто запомните, что живот нужно втянуть, чтобы произошел выдох, и расслабить, чтобы произошел вдох.
- Диафрагма при таком дыхании выполняет пассивную роль. Она лишь следует за животом и органами. Насколько она опустится, и соответственно, насколько вы вдохнете, будет зависеть от того, как полно вы расслабите и отпустите живот.
- Грудная клетка при дыхании животом остается расслабленной и неподвижной, двигается только живот.
- Большой трудностью для многих является то, что при вдохе животом набирается намного меньше воздуха, чем во время привычного для них грудного вдоха.
Несмотря на то, что в бесплатной доступной версии книги Ю.Корнева достаточно подробно изложены все принципы работы лазерного тренажера, девушки при самостоятельных занятиях часто теряются в обильном потоке информации. Поступает много вопросов от учениц. Для экономии своего и вашего времени я опубликовала вопросы и ответы на них в данной рубрике. Похожие вопросы сгруппированы по тематикам. Также есть группа вопросов из разряда "всякое":) Читайте, находите свои ответы. Также дополнительная информация о нюансах работы с лазерным тренажером для тазового дна присутствует в этой статье: тренажер Vagiton Laser.
Узнать где самая выгодная цена на тренажер Vagiton Laser: напиши "Я ЛЮБИМА" в WhatsApp/Telegram +7-916-392-17-31 или на почту Этот адрес электронной почты защищён от спам-ботов. У вас должен быть включен JavaScript для просмотра., получишь информацию в ответном сообщении.
Замер амплитуды при тренировке с лазерным тренажером
Тренажер Vagiton® «Laser» – это современный вариант древнего способа БОС с шариком и нитью. На сегодняшний день это единственный тренажер, наглядно и точно показывающий самый главный критерий работы мышц тазового дна – глубину их втягивания. Амплитуда движения лазерной точки очень наглядно показывает насколько велика разница между втянутым и расслабленным состояниями ваших мышц, гнасколько МТД способны втянуться (нижняя точка) и насколько они способны расслабиться (верхняя точка).
Упражнение "нижние качели"
Упражнение "нижние качели" заключается в умении подтянуть самый низ живота (поперечную мышцу живота) при расслабленной верхней и средней части живота (прямой мышцы живота).
"Нижние качели" - это самая проблематичная часть освоения навыков владения животом, и главные причины тому:
Упражнение "там-там" заключается во втягивании ануса и сжатии вагинального сфинктера с попеременным акцентом то на одно действие, то на другое.
Казалось бы, все просто: втянуть анус, расслабить и т.д... Однако, даже такие элементарные действия зачастую вызывают кучу вопросов и недопонимание, что все-таки "там" происходит и получается упражнение правильно или нет.
Чтобы правильно выполнить "там-там", сначала необходимо научиться ОСОЗНАННО делать два действия:
- втягивать анус (это ощущение сзади),
- сжимать вагинальный сфинктер (это ощущение спереди).
При этом важно понимать, что разделить эти два действия на начальном этапе тренировок можно только при незначительных "подмигиваниях", а при максимальных усилиях - разделить их практически невозможно: оба этих действия объединяет напряжение в промежности! Главное в технике - акцент: чем больше он получается то "там", то "там", тем лучше.
Несмотря на то, что в сети достаточно подробно изложены все принципы выполнения упражнения "Уддияна-Бандха" (или, как говорят в народе, "вакуум живота"), девушки теряются в обильном потоке информации. Поступает много вопросов от учениц. Для экономии своего и вашего времени я опубликовала вопросы и ответы на них в данной рубрике. Похожие вопросы сгруппированы по тематикам. Также есть группа вопросов из разряда "всякое":) Читайте, находите свои ответы.
В йоге при выполнении Уддияны рекомендуют держать втянутыми МТД, а также прижимать подбородок к яремной впадине. Так же обратите внимание на следующие принципиальные нюансы:
- Выдох: сделайте вдох, а затем мощный и шумный выдох до конца, до полного опустошения легких. От полноты выдоха зависит степень последующего разрежения в легких. Выдох делайте с сильным втягиванием живота и с наклоном головы.
Добрый день! При выполнении упражнения при разделении мышц тазового дна и живота у меня при раздувании ну никак не может живот расслабляться, он расслаблен только когда сдут!!! Не понимаю как его расслаблять!!! и почему мы напрягаем только анус, если в названии упражнения "мышцы тазового дна"?
Здравствуйте! В положении лежа живот раздувается за счет движения диафрагмы вниз (которая смещает в него органы), хотя многим КАЖЕТСЯ (в том числе и, как оказалось Вам:), что они это делают мышцами самого живота. Пусть пока это ощущение присутствует, не переубеждайте себя:) Поднимая живот, почувствуйте, как воздух засасывается в него сам. ПРЕДСТАВЛЯЙТЕ, что воздух проходит мимо груди прямо в живот (можете представить что внутри живота у вас воздушный шарик, наполняемый воздухом). Как только ЖИВОТ ПОДНЯЛСЯ, ВДОХ тут же должен КОНЧИТЬСЯ. И все оставшееся время упражнения дыхание уже поверхностное грудное, а живот стараемся сохранить в надутом положении.
Капалабхати: техника выполнения
На начальном этапе освоения этого упражнения понадобится стул.
- Встаньте напротив стула, затем нагнитесь и поставьте кисти рук на стул. Таким образом вы перенесете на стул вес тела. Не отставляйте далеко ноги: ступни должны находиться под вашим тазом, кисти рук при этом находятся строго под плечами. Такое исходное положение позволит максимально расслабить живот, что нам и требуется.
- Отпустите свою брюшную стенку так, чтобы ваш живот просто "упал", максимально провис вниз: расслабился. После этого сделайте несколько спокойных дыхательных движений: вдох-выдох, вдох-выдох.
Тренировки по системе Вагитон во время месячных
Здравствуйте! Я не поняла, во время менструаций разрешено заниматься по системе Вагитон: можно ли делать какие-то упражнения? Если какие-то нельзя, то почему?
Здравствуйте! Во время критических дней делать можно такие упражнения, как "там-там" и "разделение мышц тазового дна и живота". Ни в коем случае не делать Уддияну, Наули, Капалабхати (активное дыхание животом) до полного завершения выделений (даже самых скудных). Работу с тренажёрами тоже следует отложить до полного завершения этих дней.
Практиковать Уддияну и Наули во время критических дней запрещено, потому что это практики на "всасывание".