Капалабхати: техника выполнения

На начальном этапе освоения этого упражнения понадобится стул.

• Встаньте напротив стула, затем нагнитесь и поставьте кисти рук на стул. Таким образом вы перенесете на стул вес тела. Не отставляйте далеко ноги: ступни должны находиться под вашим тазом, кисти рук при этом находятся строго под плечами. Такое исходное положение позволит максимально расслабить живот, что нам и требуется.
• Отпустите свою брюшную стенку так, чтобы ваш живот просто "упал", максимально провис вниз: расслабился. После этого сделайте несколько спокойных дыхательных движений: вдох-выдох, вдох-выдох.
• Теперь вашей задачей будет сосредоточиться только на ВЫДОХЕ. Представьте, что ваш живот - это воздушный шарик: когда вы делаете вдох, воздух входит в него и он раздувается. Когда воздух выходит из вас, то живот, как воздушный шарик сдувается.
• Если вы до конца и резко отпустите вниз/расслабите брюшную стенку, вдох произойдет автоматически.

 Это очень важный навык, который дает возможность почувствовать максимально напряженное состояние живота (когда брюшная стенка находится наверху) и его максимально расслабленное состояние (когда брюшная стенка "брошена" вниз).

Капалабхати: ошибки

• При правильном выполнении Капалабхати никак не задействована поясница: например, она не должна прогибаться на выдохе. Ваш корпус должен быть максимально зафиксирован, двигается только передняя стенка живота.
• Дышать нужно только носом как на вдохе, так и на выдохе.

Вопрос по дыхательному упражнению Капалабхати: когда следует переходить к вертикальному исполнению техники? Каждый раз надо начинать делать Капалабхати с опоры на руки и через несколько повторов переходить к положению стоя? Или можно первое время делать упражнение только с опорой? И можно ли делать Капалабхати медленнее (за тренером на видео уж очень трудно успеть:)? Заранее спасибо.

Здравствуйте! Новичкам лучше осваивать технику дыхания Капалабхати с опорой, и совершенно не обязательно выходить в вертикальное положение. Можно делать медленнее, с тренировкой будете ускоряться. Не забывайте выполнять упражнение до приема пищи, желательно утром натощак.

Скажите, пожалуйста, нормально ли что во время упражнения активное дыхание животом "Капалабхати" чувствуется напряжение в передней стенке влагалища?

Во время выполнения Капалабхати, если вы делаете все правильно, такого быть не должно. Может это ощущение всё же внизу живота, чуть выше лобковой кости? Тогда это мышцы живота. Или всё же как спазм? Значит вы напрягаете при этом мышцы тазового дна, возможно непроизвольно. Ничего плохого в этом нет, понаблюдайте за своими ощущениями, когда они возникают, и только ли при этом упражнении или ещё в каких-то моментах. И не забываете Капалабхати выполняется строго натощак утром, исключая критические дни. Хороших тренировок!

Техника активного дыхания животом: Капалабхати. Расскажите про число 108.

Упражнение активного дыхания (или Капалабхати) выполняется на начальном этапе столько раз - сколько вам лет и постепенно увеличивается до 108 раз и более. В ведической практике и индуизме 108 является магическим числом: самой убедительной причиной значения числа 108 является концепция законченного цикла: смысл в том, что повторив какое либо действие 108 раз, вы достигните начальной стадии профессионализма. 

Здравствуйте, при выполнении упражнения Капалабхати у меня начинает ныть поясница. Подскажите, пожалуйста, на начальных стадиях занятий это нормально, или я возможно что-то не правильно выполняю? Спасибо!

Правильное исполнение дыхательной практики Капалабхати может на первых порах отдавать в поясницу, так как поперечная мышца живота (которая тоже активно работает во время выполнения данного упражнения) большей своей долей мышечных волокон сзади вплетается в поясничную область... Если ранее мышца работала не так часто, а сейчас с помощью упражнения Капалабхати приобретает больший тонус, возможно появление непривычных ощущений в области живота и спины. Главное сейчас при выполнении упражнения фиксировать корпус, не давать спине прогибаться. Со временем мышцы расслабятся, спазмы уйдут, а упражнение будет приносить удовольствие и море энергии.

Откуда взялось название "Капалабхати".

Дыхание Капалабхати – это одна из шести основных очистительных техник, взятая из йоги. Дословно слово «капалабхати» переводится как "просветление черепа". Относится практикам пранаямы (дыхательная техника) и предназначена для очистки всех пранических каналов, которые находятся в черепной коробке и по которым движется воздух при вдохе и выдохе (носовые полости, перегородки). Капалабхати отличается от обычного дыхания тем, что в данной технике используется именно сила выдоха, а не вдоха. Производятся резкие и короткие выбросы воздуха, а вдохи, наоборот, должны быть медленными и спокойными. Для нас эта практика полезна тем, что идёт активная работа животом, соответственно и тренировка мышц, происходит втягивание воздуха благодаря создаваемому вакууму, а при выдохе – его выталкивание через нос. 

Слова по теме: дыхание капалабхати, капалабхати техника выполнения, капалабхати дыхательная, практика капалабхати, капалабхати дыхательная практика, капалабхати польза, капалабхати видео, дыхание капалабхати техника, пранаяма капалабхати, капалабхати противопоказания, техника капалабхати видео, дыхание капалабхати польза.