меню

Тренировки по системе Вагитон во время месячных

Здравствуйте! Я не поняла, во время менструаций разрешено заниматься по системе Вагитон: можно ли делать какие-то упражнения? Если какие-то нельзя, то почему?

Здравствуйте! Во время критических дней делать можно такие упражнения, как "там-там" и "разделение мышц тазового дна и живота". Ни в коем случае не делать Уддияну, Наули, Капалабхати (активное дыхание животом) до полного завершения выделений (даже самых скудных). Работу с тренажёрами тоже следует отложить до полного завершения этих дней.

Практиковать Уддияну и Наули во время критических дней запрещено, потому что это практики на "всасывание". Если их делать во время месячных, вашему организму будет сложнее избавиться от менструальных выделений, что может привести к нежелательным воспалительным последствиям. Активное дыхание и работа с животом при неправильной технике выполнения (а большинство этому только учатся и допускают ошибки) также могут затруднить вывод менструальных выделений.

Работа с тренажерами Вагитон во время менструаций повышает риск проникновения инфекции в организм через половые пути.


Тренировки по системе Вагитон во время беременности

Подскажите, пожалуйста, можно ли мне продолжать заниматься, если тест на беременность показал положительный результат?

В беременность следует прекратить любые занятия с тренажерами! И нельзя делать активные упражнения животом, такие как Наули и Уддияна: ими можно спровоцировать нежелательные последствия. Если до беременности вы освоили правильное выполнение упражнений из системы Вагитон, можете в этот волшебный период делать такие упражнения, как "там-там", глубокое втягивание МТД (желательно только лежа и сидя). Начинать только ОСВАИВАТЬ упражнения из системы в период беременности нельзя!


Добрый день! Я правильно поняла, что во время месячных вообще не занимаюсь по системе Вагитон? Или, если не обильные, то все-таки можно?

Во время критических дней можно делать "там-там" и упражнение на разделение мышц тазового дна и живота, если вам это не доставляет дискомфорта. Все остальное нужно отложить до полного окончания этих дней.


Продолжительность и дозировка упражнений из системы Вагитон в течение дня

Подскажите, пожалуйста, можно растягивать упражнения из системы Вагитон на весь день? Или лучше за один раз все сделать?

Конечно, тренировку по системе Вагитон можно разбить на этапы и выполнять разные упражнения в течение дня. Например, Уддияну и Наули утром натощак, в любое удобное время делать "там-там", серию глубоких втягиваний МТД и упражнение на разделение мышц тазового дна и живота, работу с тренажерами (желательно не на полный желудок: пусть хотя бы пройдет 1,5-2 часа после приема пищи).

  • Упражнение на разделение тазового дна и живота очень значимо в курсе Вагитон! Его нужно выполнять на начальном этапе (до полного обретения навыка "разделение") ежедневно: по 3 минуты 5 раз. Таким образом вы готовитесь к эффективной работе с лазерным тренажером.
  • Упражнение "там-там" в течение дня - в сумме около 20 мин (например, 2-4 подхода).
  • Уддияну выполнять каждое утро натощак 5 раз (то есть 5 задержек дыхания). Если вдруг пропустили с утра Уддияну - можно сделать в течение дня, но обязательно на пустой желудок (не менее 3-х часов после принятия пищи или полагаясь на свои ощущения).

Мне непонятно почему изначально (в книге) было сказано, что упражнения занимают всего 15-20 минут в день. Не получается так мало: уходит больше времени, подходов много. 

При хорошо отработанной схеме занятия (когда вы точно знаете что и как делать) на работу с тренажером (будь то лазерный, грузовой или тренажер Кегеля) на тренировку действительно в среднем уходит 15-20 мин. Всё зависит от вашего навыка. Если хорошо разделены мышцы, то нужно немного времени чтобы позаниматься с тренажером. Сейчас для вас многие упражнения в новинку, вы проходите когнитивный этап, далее только практика и применение в жизни. 


Подскажите пожалуйста сколько времени нужно выполнять каждое упражнение? По сколько минут? Речь идет об Уддияне, активном дыхании животом и занятии с лазерным тренажером. Со здоровьем все норм (недержания мочи и опущения органов  малого таза нет, занимаюсь для профилактики).

Здравствуйте! 1. Уддияна - 5-10 раз (держите комфортную задержку дыхания). 2. Активное дыхание животом - от 12 до 108 раз 3. Тренажер - 1 цикл 3 минуты. Всего 5 циклов (получится около 20 мин с отдыхом). 


Подскажите, пожалуйста, укрепить МТД возможно в любом возрасте или нет? Сколько я ни стараюсь, такое впечатление, что процесс не движется. Может я уже не в том возрасте (мне 46 лет)? Я честно тренируюсь каждый день, делая как Вы и советовали перерывы. Немного расстроилась, потому что амплитуда почти не растет (начала с 60 см и остановилась на 80 см). 

Все зависит от вашего настроя и веры в себя. У вас была неплохая начальная амплитуда все же есть динамика, хоть и небольшая!! Радуйтесь этому и хвалите себя чаще!!! Интимная гимнастика должна входить в ваш повседневный образ жизни, как и впрочем если мы хотим поддерживать хорошую фигуру, то занимаемся в спорт-клубе)))

Стагнация же амплитуды может быть связана с тем, что не до конца освоены предыдущие "подготовительные" упражнения. Например, при работе с лазерным тренажером при втягивании МТД женщина хоть и немного, но задействует пресс, т.е. делает то, что мешает движению лазерной точки вниз: создает внутрибрюшное давление. Это мешает прогрессу.

Продолжайте каждый день делать упражнения на разделение МТД и живота, отрабатывайте "нижние качели". Очень важно делать растяжку мышц (массаж) после занятия.

И еще хотела спросить, как можно натренировать закопчиковую связку. Такое впечатление, что она у меня совсем слабая (надо очень сильно на нее нажать, чтобы точка от указки пошла вниз, ну и конечно если убрать нажатие, то удержать точку внизу не получается).

Закопчиковую связку нужно массировать перед тренировкой с тренажёром лазерным: в течении одной минуты разминаем круговыми движениями. При работе с тренажером связку мы не трогаем! Стараемся втягивать тренажёр в крестец (вверх по позвоночному столбу).


Подскажите, глубокие втягивания МТД и быстрые сжатия можно делать как стоя, так и сидя? 

Глубокое втягивание и быстрые сжатия вы можете делать без тренажера в качестве общеукрепляющих сокращений - 300 раз/день (кроме критических дней - особенно если есть дискомфорт). Эти упражнения можно делать при ходьбе, стоя, сидя, лежа.


 Тренировки по системе Вагитон и опущения (пролапс)

Скажите пожалуйста, я понимаю, что вопрос задаю поздно, но всё-таки! Если пролапс матки уже есть, эти упражнения эффективны и какой срок улучшения? Занимаюсь сейчас по методике вагитон каждый день. Или только операция?

Здравствуйте! Укрепления мышц тазового дна необходимо даже если операция уже была сделана, чтобы не допустить повторного опущения. Поэтому занимайтесь укреплением МТД в любом случае. Положительный и оздоровительный эффект при регулярных и грамотных тренировках будет. О сроках сложно говорить, все зависит от степени запущенности заболевания. Вы должны понимать, что работаете со скелетной мускулатурой (как пресс, мышцы ног, рук)... И если вы никогда их толком не тренировали, потребуется время, чтобы вернуть мышцы в их нормальное функциональное состояние: в среднем от 3-х месяцев (при слабой и средней степени пролапса). Это труд, заниматься и восстанавливать свое здоровье! Поэтому самое главное для вас не бросить занятия и, по-хорошему, занятия интимной лечебной гимнастикой по системе Вагитон должны стать неотъемлемой и строго обязательной частью вашей жизни (как чистка зубов, например). Желаю вам полного восстановления и терпения на пути к вашей цели!


Если было зафиксировано доктором опущение матки после двух родов, то могут ли упражнения курса хотя бы частично помочь в решении этой проблемы ?

Да, конечно. Курс на основе упражнений из системы Вагитон и создан для укрепления и восстановления мышц тазового дна. Для этого нужно регулярно тренироваться и выполнять все рекомендации создателя системы либо инструктора, с которым вы занимаетесь. Но важно понимать, что на восстановление организма потребуется время. Чтобы делать выводы нужно тренироваться минимум несколько месяцев, а кому-то даже год. 


 Тренировки по системе Вагитон и геморрой

Этим недугом я не страдала никогда. Каждый день делаю упражнения по системе Вагитон (Уддияна, разделение МТД и живота)... образовался Геморрой.

Появление геморроя во время тренировок - это показатель того, что вы начали усиленно тужиться (повышать внутрибрюшное давление) вместо того,чтобы втягивать анус. Вам необходимо обратиться к инструктору или самостоятельно проверить себя по следующим пунктам:

  1. Когда вы выдыхаете в Уддияне в этот момент необходимо максимально сильно втянуть анус и держать его всю Уддияну ("нижний замок").
  2. Когда делаете упражнение на разделение МТД и живота, напрягается ли диафрагма (состояние тужения) при раздувании живота. Тужения не должно быть!!!
  3. Когда вы напрягаете анус, он втягивается в тело или начинает выталкиваться из тела? Должен ТОЛЬКО втягиваться. для контроля приложите палец к анусу во время напряжения/расслабления.

Для устранения геморроя делайте Уддияну через каждые 3 часа после еды весь день. Удерживая анус максимально сильно всё упражнение. 


Тренировки по системе Вагитон и недержание мочи

Добрый день! Первый замер амплитуды — 30 см.

Мне 46 лет, давно слышала про гимнастику Кегеля, но совершенно не находила ни времени ни информации по гимнастике. В анамнезе уже больше 10 лет недержание и геморрой, так же нарушения в работе пищеварения. Были хирургические вмешательства по поводу недержания, и два раза удаление геморроидальных узлов латексными кольцами. Занимаюсь уже не первую неделю упражнение на разделение МТД и живота не получаются, вернее в положении лёжа получается немного, а в положении стоя с тренажером практически зафиксировать точку не удаётся. Также перехватывает дыхание и очень сложно перейти в упражнении на поверхностное дыхание. Хотела бы услышать ваши комментарии и рекомендации в моей ситуации, а также узнать как долго на практике и с учетом моих вмешательств в организм возможно освоение этой техники. Настроена на продолжительные занятия. На данный момент есть небольшие улучшения в самочувствии: улучшении настроения, ощущение бодрости, иногда удаётся в первый момент контролировать недержание, стул по немного становится регулярным.

Приветствую Вас! По поводу домашнего задания... Амплитуда в 30 см для первого замера - это действительно результат, свидетельствующий о слабости мышц тазового дна. Есть над чем работать!!! Хорошей динамикой будет считаться, если к следующему замеру прирост в амплитуде составит 15-20% от начальной величины. То есть через неделю ждем от Вас цифру примерно в диапазоне 40-45 см:) Главное произвести замер с того же расстояния от стены! Продолжайте тренировки с тренажером. Также выполняйте остальные изученные ранее упражнения.

 Что касается Ваших частностей... Возраст даже без наличия видимых у нас проблем со здоровьем сильно меняет состояние организма. Как раз для женщин пиковый период 45-55 лет - период наступления климакса, который особенно сказывается на состоянии нашей "женской системы", вплоть до состояния её связочно-мышечного аппарат: он заметно ослабевает с возрастом. Поэтому тренироваться необходимо всем дамам, а тем, у кого уже проблемы "вышли наружу" - тренировки МТД должны войти в привычку и стать такой же ежедневной процедурой, как утренняя и вечерняя гигиена, например. То, что Вы настроены на продолжительные занятия - ОЧЕНЬ ПРАВИЛЬНО. Укрепления мышц тазового дна необходимо даже если ОПЕРПЦИЯ уже была сделана, чтобы не допустить повторения "недуга". Положительный и оздоровительный эффект при регулярных и грамотных тренировках однозначно будет. О сроках сложно говорить, все зависит от степени запущенности заболевания. Вы должны понимать, что работаете со скелетной мускулатурой (как пресс, мышцы ног, рук)... И если вы никогда их толком не тренировали потребуется время, чтобы вернуть мышцы в их нормальное функциональное состояние: в среднем от 3-х месяцев (при слабой и средней степени тренированности МТД, но без наличия недержания и опущения органов; если же слабость МТД уже привела к проблемам, работать придется минимум от полугода).

Вы написали, что на данный момент есть небольшие улучшения в самочувствии.... Это очень радует:) Заниматься и восстанавливать свое здоровье - это труд, и Вы понимаете зачем Вам это все нужно! Упражнения, которые сейчас вы делаете "с трудом" при регулярной отработке будут получаться лучше! Самое главное для вас не бросить занятия. ВАМ нужно заниматься КАЖДЫЙ ДЕНЬ несколько месяцев! При появлении положительной динамики, которую как раз мы можем отслеживать по росту амплитуды и полном освоении дополнительных упражнений (там-там, разделение МТД и живота), которые, кстати непосредственно сказываются на этой динамике, можно будет дальше смотреть и делать выводы по количеству занятий в неделю после окончания курса. Еще несколько слов О ГЕМОРРОЕ: это достаточно сложное заболевание, которое связано не только с мышцами тазового дна (многое зависит от питания, подвижности человека, употребления алкоголя и курения...), поэтому он до конца может не уйти. Но снизить % его обострения\проявления тренировками мы в силах": главное освоить состояние "башни", научиться принимать его в нужные моменты и не таскать тяжести:) Желаю вам полного восстановления и терпения на пути к вашей цели! 


Задержка дыхания при выполнении Наули и Уддияны

Сколько нужно удерживать дыхание?

У всех это по разному, кто-то 5 секунд держит, кто-то до минуты. Здесь вам надо прислушаться к своим ощущениям, но со временем старайтесь по чуть-чуть, очень мягко для организма повышать задержку дыхания. Уже через 2 недели ежедневных практик вы почувствуете, что можете находиться без воздуха в 1,5-2 раза дольше, чем в первый 2 дня занятий. Если пока совсем тяжело без кислорода, рекомендую дополнительно в течение дня задерживать дыхание просто так: например, сидите кого-то ждете или слушаете музыку - попробуйте не дышать 1 минуту... сделайте подряд 2-3 таких подхода. И так 2-3 раза в день. 40-50 секунд без воздуха - это нормально для обычного человека в состоянии покоя.


 Голосовая щель

Уддияна у меня вроде получается, но я не совсем поснимаю, как закрывать голосовую щель?

Раз у Вас получается Уддияна, значит у Вас прекрасно получается сделать ложный вдох и, соответственно, закрыть голосовую щель! Для справки... Голосовая щель – это просвет между голосовыми складками, в которых находятся голосовые связки. В результате изменения положения хрящей под действием мышц гортани могут меняются ширина голосовой щели и натяжение голосовых связок, отчего меняется высота голоса.

  • При молчании и спокойном дыхании голосовая щель открыта.
  • При разговоре голосовые связки примыкают друг к другу так, что проходящий сквозь щель воздух, заставляет их вибрировать.
  • При шепоте голосовые связки не препятствуют прохождению воздуха, поэтому никакой вибрации не происходит.
  • Существует еще одно положение голосовой щели – закрытое, когда голосовая щель препятствует прохождению воздуха. Примеры, когда закрыта голосовая щель: натуживание (закрытая ГЩ препятствует выдоху), икота (закрытая ГЩ препятствует вдоху), использование приема при тренировке интимных мышц (в процессе практик упражнений Уддияна и Наули).
Go to top